3 Sugestões de refeições pré-treino (simples, fáceis e rápidas)

Hoje trago-vos as minhas 3 refeições pré-treino favoritas! 

São sugestões muito simples e fáceis de fazer, que já partilhei convosco imensas vezes na página. São as combinações de ingredientes que comigo funcionam melhor em termos de digestão. Com estas refeições cerca de 1h depois já consigo treinar 😉 (sei que há pessoas que funcionam muito bem com iogurtes e quark, mas para mim é impensável! já o fiz algumas vezes e passo super mal no treino :/)

Todas elas são uma combinação de hidratos de carbono e proteína, podem ver este recente artigo para compreender porquê.

 

Papas de aveia

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Deve ser a sugestão FIT mais conhecida de sempre eheh 😉 

Podem e devem adaptar às vossas necessidades!

Eu costumo utilizar entre 50 – 60 gr de aveia, honestamente a água é sempre a olho, mas podem utilizar o dobro da medida de aveia.

Se tiver em casa, com tempo, gosto de deixar a aveia demolhada durante algum tempo antes de a cozinhar, acho que ficam mais cremosas! 😉

Apesar de já ter partilhado convosco como fazer no microondas e na bimby (links abaixo) cozinho-as SEMPRE no fogão! ahah

Coloco a aveia e a água num tachinho em lume médio-baixo e depois é mexer…. mexer… mexer…! É preciso paciência!

Para a fonte de proteína junto 1 scoop de impact whey (ultimamente a sem sabor + uma colherzinha de cacau: TÃO BOM!).

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Se tiver claras de ovo abertas faço um mix: coloco 100ml de claras e 1/2 scoop de impact whey. O “truque” é o mesmo, quando já estiverem quase cozidas (ou seja, quando começarem a ferver) juntam a proteína ou as claras e depois é mexer muuuuuuuiiiiiiiiitooooo bem até sentirem que está tudo bastante incorporado.

As claras dão megaaaa cremosidade às papas de aveia, se nunca experimentaram, têm de lhes dar uma oportunidade 😉 

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Vê também:

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As duas opções que se seguem são as minhas favoritas quando não lancho em casa.

São óptimas para levar numa caixinha e comer depois de sair do trabalho enquanto se conduz para a box

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Utilizo claras (cerca de 220 ml) e aveia (50 – 60 gr) e trituro tudo! Conforme o que me apetecer no dia junto canela, fruta, cacau em pó …. 🙂 

Abaixo encontram sugestões para dar um UP a esta e à próxima sugestão 🙂 

 

Também podes ver:

 

  • Queijada de batata doce e claras

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Esta descoberta é relativamente mais recente, mas já estou fã!

Utilizo cerca de 220ml de claras e batata doce já cozida (100 – 130gr) e canela. É mais uma daquelas sugestões que vos gosto de mostrar em que basta… juntar tudo e triturar! 😉 

Costumo utilizar uma frigideira média, tapo e deixo cozinhar em lume baixo. Também podem fazer no forno, o resultado vai ser igual ou bastante semelhante!

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Podem dar um UP a qualquer uma destas sugestões juntando:

  • fruta crua, cozida, em puré
  • cacau em pó
  • canela
  • gengibre em pó
  • raspas de laranja ou limão
  • queijo quark/iogurte grego

 

Espero muito que tenham gostado e que vos possa ser útil de alguma forma!

Agora contem-me vocês…

 

Quais são as vossas refeições pré-treino favoritas?

2 thoughts on “3 Sugestões de refeições pré-treino (simples, fáceis e rápidas)

  1. Também não vou muito com quark ou iogurte. Principalmente porque quando me esforço mais é a correr, e fico com dores de burro com essas coisas 😛
    Estas sugestões são ótimas! As papas de aveia são mesmo famosas, e só têm de agradecer aos três ursinhos 🙂 Eu trato sempre a whey ou claras, a adicionar, como bebés… Arrefeço a aveia primeiro e só depois adiciono ao lume, mexendo com muito cuidado, porque tanto ‘uma’ como ‘a outra’ ficam estranhas cozinhadas 🙂 As papas com cacau ficam mesmo boas, adoro o sabor delas 😀
    Essas panquecas são mesmo simples e boas… Nunca fiz nenhumas assim, com tão poucos ingredientes! 😀
    A queijada já tinha visto no facebook, mas parece tããão boa que tenho de mencionar isso outra vez 🙂 Ainda por cima sem forno 😀

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